VÅRDGUIDE
SVBlås- & muskelträning
Stärk Er bäckenbotten för att förbättra blåskontrollen och minska läckage.
Dessa övningar är allmänna friskvårdsrörelser. Rör Er alltid försiktigt och tvinga aldrig fram en position. Om Ni känner obehag, blödning eller skarp smärta, avbryt och rådgör med Er barnmorska eller läkare. Denna guide ersätter inte medicinsk rådgivning eller ordinerad bäckenbottenrehabilitering.
Välj för att visa anpassade instruktioner:
- Hitta rätt muskler: Föreställ Er att Ni försöker stoppa urinflödet eller hålla inne gaser. Musklerna Ni kniper med är Era bäckenbottenmuskler.
- Tekniken: Knip dessa muskler och lyft dem uppåt och inåt. Håll knipet i 3-5 sekunder om Ni kan, och slappna sedan av helt i 3-5 sekunder.
- Att tänka på: Håll inte andan och spänn inte mage, lår eller sätesmuskler. Andas normalt.
Grundläggande knip
Knip bäckenbottenmusklerna och lyft dem uppåt och inåt. Håll i 3-5 sekunder, slappna sedan av helt i 3-5 sekunder.
Knip... 4 s · Slappna av... 4 s · 10 reps
Dagligt träningsprogram
Sikta på 10 repetitioner, 3 gånger om dagen.
Era framsteg
Inga träningspass registrerade ännu. Börja idag!
Era sessioner sparas endast på denna enhet. Ingenting skickas till Nateen.
Varför ska Ni träna Er bäckenbotten?
Bäckenbottenträning är oerhört effektivt som förstahandsbehandling för en mängd olika blåsproblem och besvär med bäckenbotten. Det finns utmärkt forskning som visar att detta kan hjälpa till att hålla Er bäckenbotten hälsosam och förebygga problem som ansträngningsinkontinens.
Vår app innehåller inbyggda övningar som rekommenderas av vårdpersonal. Gör 10 repetitioner, 3 gånger om dagen för bästa resultat.
Vi hjälper till att guida Er genom Era övningar med en visuell timer för "Knip" och "Slappna av" anpassad till varje rutin.
Kartlägg enkelt Er poängutveckling över tid med hjälp av vårt interaktiva framstegsdiagram.
För en smidig dagbok över eventuella symptom, läckage eller förbättringar direkt i Era loggar.