Gátizomzat · Irányított edzés

Hólyag- és izomtréning

Erősítse gátizomzatát a hólyagkontroll javítása és a szivárgások csökkentése érdekében.

← Összes cikk·Gátizomtornák szülés előtt és után·5 min

Ezek a gyakorlatok általános wellness-mozdulatok. Mindig óvatosan mozogjon, és soha ne erőltessen egyetlen testhelyzetet sem. Ha kellemetlen érzést, vérzést vagy éles fájdalmat tapasztal, hagyja abba, és konzultáljon szülésznőjével vagy orvosával. Ez az útmutató nem helyettesíti az orvosi tanácsadást vagy az előírt gátizom-rehabilitációt.

Válasszon a személyre szabott utasítások megtekintéséhez:

Keresse meg a megfelelő izmokat: Képzelje el, hogy megpróbálja megállítani a vizelet áramlását vagy a bélgázok távozását. Azok az izmok, amelyeket ilyenkor megfeszít, a medencefenék-izmok.
A technika: Feszítse meg ezeket az izmokat, és húzza őket felfelé, befelé. Ha képes rá, tartsa meg a feszítést 3-5 másodpercig, majd lazítsa el teljesen 3-5 másodpercre.
Fenntartás: Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne feszítse meg a has-, comb- vagy farizmokat. Lélegezzen normálisan.

Vigye fölé az egeret a mozgás megtekintéséhez

Gyakorlat 1

Alapvető megtartás

Feszítse meg a medencefenék-izmokat, és húzza őket felfelé, befelé. Tartsa meg 3-5 másodpercig, majd lazítsa el teljesen 3-5 másodpercre.

Szorítson... 4 s · Lazítson... 4 s · 10 reps

Napi edzésterv

Törekedjen napi 3 alkalommal 10 ismétlésre.

0/ 10

Tünetek (opcionális)

Az Ön fejlődése

Még nincsenek rögzített edzések. Kezdje el még ma!

Az Ön munkamenetei kizárólag ezen az eszközön maradnak. Semmi sem kerül elküldésre a Nateen részére.

Miért eddze a medencefenék-izomzatát?

A medencefenék-izomtorna rendkívül hatékony elsővonalbeli kezelésként a különféle hólyag- és medencefenék-problémák esetén. Kiváló kutatások bizonyítják, hogy ez segíthet megőrizni a medencefenék egészségét, és megelőzheti az olyan problémákat, mint a stressz-inkontinencia.

1. Előre beállított terv

Alkalmazásunk egészségügyi szakemberek által ajánlott, beépített gyakorlatokat tartalmaz. A legjobb eredmény érdekében végezzen el naponta 3-szor 10 ismétlést.

2. Vizuális útmutatók

Vizuális „Szorítás” és „Lazítás” időzítővel segítünk végigvezetni Önt a gyakorlatokon, amely az egyes rutinokhoz igazodik.

3. Kövesse nyomon a fejlődését

Kövesse nyomon egyszerűen pontszámai alakulását az idő múlásával interaktív fejlődési diagramunk segítségével.

4. Tünetnapló

Vezessen praktikus naplót a tünetekről, vizeletszivárgásokról vagy javulásokról közvetlenül a bejegyzéseiben.