TRỢ LÝ CHĂM SÓC
SVLuyện tập bàng quang & cơ
Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu để cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và giảm thiểu rò rỉ.
Các bài tập này là những động tác vận động rèn luyện sức khỏe tổng quát. Hãy luôn vận động nhẹ nhàng và không bao giờ ép mình vào một tư thế. Nếu quý vị cảm thấy khó chịu, chảy máu hoặc đau nhói, hãy dừng lại và trao đổi với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ. Hướng dẫn này không thay thế cho lời khuyên y tế hoặc liệu trình phục hồi chức năng sàn chậu được chỉ định.
Chọn để xem hướng dẫn được thiết kế riêng:
- Xác định đúng cơ: Hãy tưởng tượng quý khách đang cố gắng nhịn tiểu hoặc nhịn trung tiện. Các cơ mà quý khách co thắt chính là cơ sàn chậu.
- Kỹ thuật: Co thắt các cơ này và nâng chúng lên phía trong. Giữ nguyên trạng thái co thắt trong 3-5 giây nếu có thể, sau đó thả lỏng hoàn toàn trong 3-5 giây.
- Lưu ý duy trì: Không nín thở hoặc co bóp cơ bụng, đùi hoặc mông. Hãy hít thở bình thường.
Co thắt cơ bản
Co thắt cơ sàn chậu và nâng chúng lên phía trong. Giữ trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn trong 3-5 giây.
Co thắt... 4 s · Thả lỏng... 4 s · 10 reps
Bài tập hằng ngày
Mục tiêu thực hiện 10 lần lặp lại, 3 lần một ngày.
Tiến trình của bạn
Chưa có buổi tập nào được ghi lại. Hãy bắt đầu ngay hôm nay!
Các phiên hoạt động của quý khách chỉ được lưu trên thiết bị này. Không có dữ liệu nào được gửi đến Nateen.
Tại sao nên luyện tập cơ sàn chậu?
Các bài tập cơ sàn chậu cực kỳ hiệu quả như một phương pháp hỗ trợ ban đầu cho nhiều vấn đề về bàng quang và sàn chậu. Các nghiên cứu uy tín đã chỉ ra rằng việc này có thể giúp giữ cho cơ sàn chậu của quý khách luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề như tiểu không kiểm soát khi gắng sức.
Ứng dụng của chúng tôi tích hợp sẵn các bài tập được khuyên dùng bởi các chuyên gia y tế. Hãy thực hiện 10 lần lặp lại, 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chúng tôi giúp hướng dẫn quý khách thực hiện các bài tập bằng bộ hẹn giờ trực quan "Co thắt" và "Thả lỏng" được điều chỉnh phù hợp với từng lộ trình.
Dễ dàng theo dõi sự thay đổi điểm số của quý khách theo thời gian bằng biểu đồ tiến trình tương tác của chúng tôi.
Lưu nhật ký tiện lợi về bất kỳ triệu chứng, tình trạng rò rỉ hoặc cải thiện nào ngay trong lịch sử ghi chép của quý khách.