Art tal-pelvi · Taħriġ iggwidat

Taħriġ tal-Bużżieqa tal-Urina u tal-Muskoli

Issaħħu l-art tal-pelvi tagħkom biex ittejbu l-kontroll tal-bużżieqa tal-urina u tnaqqsu t-tnixxija.

← L-artikli kollha·Eżerċizzji tal-art tal-pelvi, qabel u wara t-twelid·5 min

Dawn l-eżerċizzji huma movimenti ġenerali għall-benesseri. Dejjem imxu b'mod ġentili u qatt ma għandkom tisforzaw pożizzjoni. Jekk tħossu skumdità, fsada jew uġigħ qawwi, waqqfu u kellem lill-majjistra jew lit-tabib tagħkom. Din il-gwida ma tiħodx post il-parir mediku jew ir-riabilitazzjoni preskritta tal-art tal-pelvi.

Agħżlu biex taraw struzzjonijiet personalizzati:

Sibu l-muskoli t-tajba: Immaġinaw li qed tippruvaw twaqqfu l-fluss tal-awrina jew li żżommu l-gass. Il-muskoli li tagħfsu huma l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tagħkom.
It-teknika: Agħfsu dawn il-muskoli u għolluhom 'il fuq minn ġewwa. Żommu l-pressjoni għal 3-5 sekondi jekk tistgħu, imbagħad irrillassaw kompletament għal 3-5 sekondi.
Manutenzjoni: Żommux nifsikhom jew tagħfsu l-muskoli ta' żaqqkom, ta' koxxtejkom, jew ta' farnajkom. Ħudu n-nifs b'mod normali.

Għaddi l-cursor biex tara l-moviment

Eżerċizzju 1

Żamma Bażika

Agħfsu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi u għolluhom 'il fuq minn ġewwa. Żommu għal 3-5 sekondi, imbagħad irrillassaw kompletament għal 3-5 sekondi.

Agħfsu... 4 s · Irrilassaw... 4 s · 10 reps

Rutina ta' Eżerċizzju ta' Kuljum

Immiraw għal 10 repetizzjonijiet, 3 darbiet kuljum.

0/ 10

Sintomi (Mhux Obbligatorju)

Il-Progress Tagħkom

Għadu ma ġie rreġistrat l-ebda eżerċizzju. Ibdu llum!

Is-sessjonijiet tagħkom jibqgħu fuq dan l-apparat biss. Xejn ma jintbagħat lil Nateen.

Għaliex Għandkom Tħarrġu l-Qiegħ tal-Pelvi Tagħkom?

L-eżerċizzji tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi huma effettivi ħafna bħala trattament tal-ewwel linja għal varjetà ta' problemi tal-bużżieqa tal-awrina u tal-qiegħ tal-pelvi. Hemm riċerka eċċellenti li turi li dan jista' jgħin biex iżomm il-qiegħ tal-pelvi tagħkom b'saħħtu, u jipprevjeni problemi bħall-inkontinenza tal-istress.

1. Pjan Issettjat minn Qabel

L-app tagħna tiġi b'eżerċizzji integrati rakkomandati minn professjonisti tas-saħħa. Lestu 10 repetizzjonijiet, 3 darbiet kuljum għall-aħjar riżultati.

2. Gwidi Viżwali

Aħna ngħinukom niggwidawkom matul l-eżerċizzji tagħkom b'kronometru viżwali ta' "Agħfas" u "Irrilassa" adattat għal kull rutina.

3. Segwu l-Progress Tagħkom

Segwu faċilment l-evoluzzjoni tal-punteġġ tagħkom matul iż-żmien billi tużaw iċ-ċart tal-progress interattiv tagħna.

4. Djarju tas-Sintomi

Żommu djarju utli ta' kwalunkwe sintomu, tnixxija, jew titjib direttament fir-reġistri tagħkom.