Pelvic floor · Ginagabayang pagsasanay

Pagsasanay sa Pantog at Muscle

Palakasin ang inyong pelvic floor upang mapabuti ang kontrol sa pantog at mabawasan ang mga tagas.

← Lahat ng artikulo·Mga ehersisyo sa pelvic floor, bago at pagkatapos manganak·5 min

Ang mga ehersisyong ito ay mga pangkalahatang galaw para sa kalusugan. Palaging kumilos nang banayad at huwag kailanman pilitin ang isang posisyon. Kung makaramdam kayo ng discomfort, pagdurugo, o matinding sakit, huminto at makipag-usap sa inyong komadrona o doktor. Ang gabay na ito ay hindi kapalit ng medikal na payo o iniresetang rehabilitasyon ng pelvic floor.

Pumili upang makita ang mga angkop na tagubilin:

Hanapin ang tamang kalamnan: Isipin na sinusubukan ninyong pigilin ang pag-agos ng ihi o ang pag-utot. Ang mga kalamnan na inyong pinipiga ay ang inyong mga pelvic floor muscle.
Ang teknik: I-squeeze ang mga kalamnang ito at hilahin ang mga ito pataas sa loob. I-hold ang pag-squeeze nang 3-5 segundo kung kaya ninyo, pagkatapos ay i-relax nang lubusan nang 3-5 segundo.
Pagpapanatili: Huwag pigilin ang inyong paghinga o i-squeeze ang inyong tiyan, hita, o mga kalamnan sa puwit. Huminga nang normal.

Itapat ang cursor upang makita ang galaw

Ehersisyo 1

Basic Hold

I-squeeze ang mga pelvic floor muscle at hilahin ang mga ito pataas sa loob. I-hold nang 3-5 segundo, pagkatapos ay i-relax nang lubusan nang 3-5 segundo.

I-squeeze... 4 s · I-relax... 4 s · 10 reps

Pang-araw-araw na Routine sa Pagsasanay

Sikaping makagawa ng 10 repetitions, 3 beses sa isang araw.

0/ 10

Mga Sintomas (Opsyonal)

Ang Inyong Pag-unlad

Wala pang naitalang ehersisyo. Magsimula na ngayon!

Ang inyong mga session ay nananatili sa device na ito lamang. Walang ipinapadala sa Nateen.

Bakit Dapat Sanayin ang Inyong Pelvic Floor?

Ang mga ehersisyo sa kalamnan ng pelvic floor ay lubos na epektibo bilang paunang lunas para sa iba't ibang isyu sa pantog at pelvic floor. Mayroong mahusay na pananaliksik na nagpapakita na makakatulong ito na panatilihing malusog ang inyong pelvic floor, at maiwasan ang mga problema tulad ng stress incontinence.

1. Paunang Itinakdang Plano

Ang aming app ay may kasamang mga built-in na ehersisyo na inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan. Kumpletuhin ang 10 reps, 3 beses sa isang araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

2. Mga Gabay na Biswal

Tinutulungan namin kayong gabayan sa inyong mga ehersisyo gamit ang isang biswal na timer ng "I-squeeze" at "I-relax" na inangkop sa bawat routine.

3. Subaybayan ang Inyong Pag-unlad

Madaling i-mapa ang pagbabago ng inyong score sa paglipas ng panahon gamit ang aming interactive na tsart ng pag-unlad.

4. Talaarawan ng mga Sintomas

Magtabi ng isang madaling gamiting talaarawan ng anumang mga sintomas, pagtagas, o mga pagpapabuti nang direkta sa inyong mga log.