עוזר הטיפול
SVאימון שלפוחית השתן והשרירים
חזקו את רצפת האגן שלכם כדי לשפר את השליטה בשלפוחית השתן ולצמצם דליפות.
תרגילים אלו הם תרגילי בריאות ורווחה כלליים. הקפידו תמיד לנוע בעדינות ולעולם אל תכפו תנוחה מסוימת. אם אתם חשים אי-נוחות, דימום או כאב חד, הפסיקו ופנו למיילדת או לרופא/ה שלכם. מדריך זה אינו מחליף ייעוץ רפואי או שיקום רצפת אגן מותאם אישית.
בחרו כדי להציג הנחיות מותאמות אישית:
- מציאת השרירים הנכונים: דמיינו שאתן מנסות לעצור את זרם השתן או להחזיק גזים. השרירים שאתן מכווצות הם שרירי רצפת האגן שלכן.
- הטכניקה: כווצו את השרירים הללו והרימו אותם כלפי מעלה פנימה. החזיקו את הכיווץ למשך 3-5 שניות אם אתן יכולות, ולאחר מכן הרפו לחלוטין למשך 3-5 שניות.
- שימור והקפדה: אל תעצרו את הנשימה ואל תכווצו את שרירי הבטן, הירכיים או הישבן. נשמו כרגיל.
החזקה בסיסית
כווצו את שרירי רצפת האגן והרימו אותם כלפי מעלה פנימה. החזיקו למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן הרפו לחלוטין למשך 3-5 שניות.
כווצו... 4 s · הרפו... 4 s · 10 reps
שגרת אימונים יומית
שאפו ל-10 חזרות, 3 פעמים ביום.
ההתקדמות שלכם
עדיין לא נרשמו אימונים. התחילו היום!
ההפעלות שלכם נשמרות במכשיר זה בלבד. דבר אינו נשלח אל Nateen.
מדוע כדאי לאמן את רצפת האגן?
תרגילים לשרירי רצפת האגן יעילים להפליא כקו טיפול ראשון במגוון בעיות בשלפוחית השתן וברצפת האגן. מחקרים מצוינים מראים כי הדבר יכול לסייע בשמירה על בריאות רצפת האגן שלכם ולמנוע בעיות כגון דליפת שתן במאמץ.
האפליקציה שלנו כוללת תרגילים מובנים המומלצים על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. בצעו 10 חזרות, 3 פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
אנו מסייעים להדריך אתכם במהלך התרגילים באמצעות טיימר חזותי של "כיווץ" ו-"הרפיה" המותאם לכל שגרה.
עקבו בקלות אחר התפתחות הציון שלכם לאורך זמן באמצעות גרף ההתקדמות האינטראקטיבי שלנו.
נהלו יומן נוח של תסמינים, דליפות או שיפורים ישירות ברישומים שלכם.