ПОМІЧНИК ІЗ ДОГЛЯДУ
SVТренування сечового міхура та м'язів
Зміцнюйте м'язи тазового дна, щоб покращити контроль над сечовим міхуром та зменшити протікання.
Ці вправи є загальнооздоровчими. Завжди рухайтеся плавно і ніколи не виконуйте пози через силу. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, кровотечу або гострий біль, зупиніться та зверніться до своєї акушерки або лікаря. Цей посібник не замінює медичну консультацію або призначену реабілітацію тазового дна.
Оберіть, щоб переглянути індивідуальні інструкції:
- Знайдіть потрібні м'язи: Уявіть, що ви намагаєтеся зупинити потік сечі або стримати гази. М'язи, які ви стискаєте, — це і є м'язи тазового дна.
- Техніка виконання: Стисніть ці м'язи та підтягніть їх вгору всередині. Утримуйте стиснення протягом 3-5 секунд, якщо можете, а потім повністю розслабтеся на 3-5 секунд.
- Підтримка правильного виконання: Не затримуйте дихання та не напружуйте м'язи живота, стегон чи сідниць. Дихайте нормально.
Базове утримання
Стисніть м'язи тазового дна та підтягніть їх вгору всередині. Утримуйте протягом 3-5 секунд, потім повністю розслабтеся на 3-5 секунд.
Стисніть... 4 s · Розслабте... 4 s · 10 reps
Щоденний комплекс вправ
Намагайтеся виконувати 10 повторень 3 рази на день.
Ваш прогрес
Жодних тренувань ще не зафіксовано. Почніть сьогодні!
Ваші сеанси залишаються лише на цьому пристрої. Нічого не надсилається до Nateen.
Навіщо тренувати м'язи тазового дна?
Вправи для м'язів тазового дна є неймовірно ефективним засобом першої лінії для вирішення різноманітних проблем із сечовим міхуром та тазовим дном. Існують ґрунтовні дослідження, які показують, що це допомагає підтримувати здоров'я тазового дна та запобігати таким проблемам, як нетримання сечі при напруженні.
Наш додаток містить вбудовані вправи, рекомендовані медичними фахівцями. Для досягнення найкращих результатів виконуйте 10 повторень 3 рази на день.
Ми допомагаємо вам виконувати вправи за допомогою візуального таймера «Стиснення» та «Розслаблення», адаптованого до кожного комплексу.
Легко відстежуйте динаміку своїх результатів з часом за допомогою нашого інтерактивного графіка прогресу.
Ведіть зручний щоденник будь-яких симптомів, протікань або покращень безпосередньо у своїх записах.