케어 어시스턴트
SV방광 및 근육 훈련
골반저근을 강화하여 방광 조절 능력을 향상시키고 소변 누출을 줄여보세요.
이 운동은 일반적인 웰빙 동작입니다. 항상 부드럽게 움직이고 무리하게 자세를 취하지 마십시오. 불편함, 출혈 또는 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 조산사나 의사와 상담하십시오. 본 가이드는 의학적 조언이나 처방된 골반저 재활 치료를 대체하지 않습니다.
맞춤형 안내를 보려면 선택하세요:
- 올바른 근육 찾기: 소변을 참거나 방귀를 참으려고 노력하는 모습을 상상해 보세요. 이때 힘이 들어가는 근육이 바로 골반저근입니다.
- 운동 방법: 이 근육을 수축시키고 안쪽으로 끌어올립니다. 가능하면 3~5초 동안 수축을 유지한 다음, 3~5초 동안 완전히 이완합니다.
- 주의 사항: 숨을 참거나 배, 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 주지 마십시오. 호흡은 자연스럽게 유지합니다.
마우스를 올려 움직임을 확인해 보세요
운동 1
기본 수축
골반저근을 수축시키고 안쪽으로 끌어올립니다. 3~5초 동안 유지한 다음, 3~5초 동안 완전히 이완합니다.
조이기... 4 s · 이완하기... 4 s · 10 reps
일일 운동 루틴
하루 3회, 10회 반복을 목표로 하세요.
0/ 10
진행 상황
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골반저근 운동을 해야 하는 이유는 무엇일까요?
골반저근 운동은 다양한 방광 및 골반저 질환의 1차 치료법으로서 매우 효과적입니다. 이 운동이 골반저 건강을 유지하고 복압성 요실금과 같은 문제를 예방하는 데 도움이 된다는 우수한 연구 결과가 있습니다.
1. 사전 설정 프로그램
저희 앱에는 의료 전문가가 권장하는 운동이 내장되어 있습니다. 최상의 효과를 위해 하루 3회, 10회씩 반복해 보세요.
2. 시각적 가이드
각 루틴에 맞춘 시각적인 "수축" 및 "이완" 타이머를 통해 운동을 쉽게 따라 하실 수 있도록 안내해 드립니다.
3. 진행 상황 추적
대화형 진행 차트를 사용하여 시간에 따른 점수 변화를 쉽게 확인해 보세요.
4. 증상 일지
증상, 소변 유출 또는 개선 사항을 기록에 간편하게 일지로 남겨 보세요.