ПОМОЩНИК ПО УХОДУ
SVТренировка мочевого пузыря и мышц
Укрепите мышцы тазового дна, чтобы улучшить контроль над мочевым пузырем и уменьшить протекания.
Эти упражнения представляют собой общеоздоровительные движения. Всегда двигайтесь плавно и никогда не выполняйте позы через силу. Если вы почувствуете дискомфорт, кровотечение или резкую боль, прекратите занятия и обратитесь к акушерке или врачу. Данное руководство не заменяет медицинскую консультацию или назначенную реабилитацию мышц тазового дна.
Выберите, чтобы просмотреть индивидуальные инструкции:
- Найдите нужные мышцы: Представьте, что Вы пытаетесь остановить струю мочи или сдержать газы. Мышцы, которые Вы при этом напрягаете, — это и есть мышцы тазового дна.
- Техника выполнения: Напрягите эти мышцы и как бы подтяните их вверх изнутри. Удерживайте напряжение в течение 3–5 секунд, если это возможно, затем полностью расслабьтесь на 3–5 секунд.
- Важные правила: Не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Дышите ровно.
Базовое удержание
Напрягите мышцы тазового дна и подтяните их вверх изнутри. Удерживайте напряжение 3–5 секунд, затем полностью расслабьтесь на 3–5 секунд.
Сжатие... 4 s · Расслабление... 4 s · 10 reps
Ежедневная программа тренировок
Старайтесь выполнять по 10 повторений 3 раза в день.
Ваш прогресс
Тренировки пока не записаны. Начните сегодня!
Данные Ваших тренировок сохраняются только на этом устройстве. В Nateen ничего не отправляется.
Зачем тренировать мышцы тазового дна?
Упражнения для мышц тазового дна невероятно эффективны в качестве первой линии терапии при различных проблемах с мочевым пузырем и малым тазом. Научные исследования подтверждают, что они помогают поддерживать здоровье тазового дна и предотвращать такие проблемы, как стрессовое недержание.
В нашем приложении собраны встроенные упражнения, рекомендованные специалистами. Для достижения наилучших результатов выполняйте по 10 повторений 3 раза в день.
Мы помогаем Вам выполнять упражнения с помощью визуального таймера «Сжатие» и «Расслабление», адаптированного для каждого комплекса.
Легко отслеживайте динамику Ваших результатов с помощью интерактивного графика прогресса.
Ведите удобный дневник симптомов, случаев подтекания или улучшений прямо в журнале приложения.