PEMBANTU PENJAGAAN
SVLatihan Pundi Kencing & Otot
Kuatkan lantai pelvik anda untuk meningkatkan kawalan pundi kencing dan mengurangkan kebocoran.
Senaman ini adalah pergerakan kesejahteraan am. Sentiasa bergerak dengan lembut dan jangan sesekali memaksa sesuatu postur. Jika Anda berasa tidak selesa, mengalami pendarahan atau kesakitan yang tajam, hentikan senaman dan berbincanglah dengan bidan atau doktor Anda. Panduan ini tidak menggantikan nasihat perubatan atau pemulihan lantai pelvis yang ditetapkan.
Pilih untuk melihat arahan yang disesuaikan:
- Cari otot yang betul: Bayangkan Anda sedang cuba menghentikan aliran air kencing atau daripada membuang angin. Otot yang Anda kemut ialah otot lantai pelvik Anda.
- Tekniknya: Kemut otot-otot ini dan angkatnya ke dalam. Tahan kemutan selama 3-5 saat jika mampu, kemudian rehatkan sepenuhnya selama 3-5 saat.
- Penjagaan: Jangan tahan nafas Anda atau mengemut otot perut, paha atau punggung Anda. Bernafaslah seperti biasa.
Kemutan Asas
Kemut otot lantai pelvik dan angkatnya ke dalam. Tahan selama 3-5 saat, kemudian rehatkan sepenuhnya selama 3-5 saat.
Kemut... 4 s · Kendurkan... 4 s · 10 reps
Rutin Senaman Harian
Sasarkan 10 ulangan, 3 kali sehari.
Kemajuan Anda
Belum ada senaman yang direkodkan. Mulakan hari ini!
Sesi Anda hanya kekal pada peranti ini. Tiada apa-apa yang dihantar kepada Nateen.
Mengapa Perlu Melatih Lantai Pelvik Anda?
Senaman otot lantai pelvik adalah sangat berkesan sebagai rawatan peringkat awal untuk pelbagai masalah pundi kencing dan lantai pelvik. Terdapat kajian cemerlang yang menunjukkan bahawa ini dapat membantu memastikan lantai pelvik Anda sihat, serta mencegah masalah seperti inkontinens stres.
Aplikasi kami dilengkapi dengan senaman terbina dalam yang disyorkan oleh profesional kesihatan. Lengkapkan 10 ulangan, 3 kali sehari untuk hasil terbaik.
Kami membantu membimbing Anda melakukan senaman dengan pemasa visual "Kemut" dan "Rehat" yang disesuaikan untuk setiap rutin.
Petakan perkembangan skor Anda dengan mudah dari semasa ke semasa menggunakan carta kemajuan interaktif kami.
Simpan diari yang mudah untuk sebarang gejala, kebocoran atau penambahbaikan terus dalam log Anda.