ケアアシスタント
SV膀胱＆筋肉トレーニング
骨盤底筋を鍛えて膀胱のコントロールを改善し、尿漏れを軽減しましょう。
これらのエクササイズは、一般的なウェルネスのための運動です。常にゆっくりと動き、無理な姿勢は避けてください。違和感、出血、または鋭い痛みを感じた場合は、すぐに中止し、助産師や医師にご相談ください。本ガイドは、医療的なアドバイスや処方された骨盤底筋リハビリテーションに代わるものではありません。
ご自身に合わせた手順を表示するには選択してください：
- 正しい筋肉を見つける： 尿の流れを止めたり、おならを我慢したりする様子をイメージしてください。そのときに力を入れる筋肉が骨盤底筋です。
- テクニック： これらの筋肉を締め、内側に引き上げます。できれば3〜5秒間その状態をキープし、その後3〜5秒間完全にリラックスさせます。
- 注意点： 息を止めたり、お腹、太もも、お尻の筋肉に力を入れたりしないでください。呼吸は自然に行います。
カーソルを合わせると動きが表示されます
エクササイズ 1
ベーシック・ホールド
骨盤底筋を締め、内側に引き上げます。3〜5秒間キープし、その後3〜5秒間完全にリラックスさせます。
引き締めて... 4 s · 緩めて... 4 s · 10 reps
毎日のワークアウトルーティン
1日3回、各10回を目安に行います。
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セッションデータはこのデバイスにのみ保存されます。Nateenに送信されることはありません。
なぜ骨盤底筋を鍛える必要があるのでしょうか？
骨盤底筋のエクササイズは、さまざまな尿トラブルや骨盤底の課題に対する第一選択のケアとして非常に効果的です。骨盤底を健康に保ち、腹圧性尿失禁などのトラブルを予防するのに役立つことが、多くの研究で示されています。
1. プリセットプラン
当アプリには、専門家が推奨するエクササイズが組み込まれています。最適な効果を得るために、1回10回を1日3回行いましょう。
2. ビジュアルガイド
各ルーティンに合わせた「締める（Squeeze）」と「緩める（Relax）」の視覚的なタイマーで、エクササイズをわかりやすくガイドします。
3. 進捗の記録
インタラクティブな進捗チャートを使用して、スコアの推移を簡単に確認できます。
4. 症状ダイアリー
症状やモレ、改善の様子をログに直接記録できる便利なダイアリーです。