תרגילי רצפת אגן, לפני ואחרי לידה

שבי בנוחות. שאיפי עמוק, תני לצלעותייך להתרחב לצדדים ולבטן להתרכך. בנשיפה, גייסי בעדינות את שרירי הליבה העמוקים, תוך משיכה קלה של רצפת האגן כלפי מעלה.

על ארבע, שאיפי כדי להוריד מעט את הבטן (פרה), נשפי כדי לעגל בעדינות את הגב העליון, תוך איסוף התינוק מעלה לכיוון עמוד השדרה ללא כיווץ מאומץ.

עמדי מול קיר או שבי על כדור פיזיו. הטי את האגן לאט קדימה ואחורה כדי להניע את הגב התחתון ולהפעיל את שרירי הבטן העמוקים.

שבי כאשר כפות רגלייך צמודות זו לזו. תני לברכייך להיפתח לצדדים. שמרי על עמוד שדרה ישר לחלוטין כדי לפתוח את הירכיים ולמתוח את הירכיים הפנימיות.

כרעי על ברכייך כאשר הן מפוסקות רחב יותר מרוחב הירכיים כדי לפנות מקום לבטן. ישרי את זרועותייך קדימה והניחי את מצחך על בלוק או על המזרן. התמקדי בהרחבת החלק האחורי של הצלעות.